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Programme d’entretien physique individuelle U17/U18 – Trêve Hivernale 2018-2019

Bonjour à tous,

Ce programme a été élaboré pour vous permettre de vous entretenir physiquement durant cette trêve hivernale et d’absorber la charge de travail qui sera réalisée dès la reprise du 02 janvier.

Le respect de celui-ci vous permettra en complément de vous prémunir des blessures et d’arriver en forme dès la reprise du 19 janvier.

Bien évidemment, vous avez la possibilité de varier les activités (vélos, piscines) et de travailler collectivement.

N’oubliez pas cette citation !

Franck et Romain.

Semaine 52

Lundi 24/12

  • 2X20 à allure normale* (pas de difficulté à s’exprimer)
  • Renforcement musculaire – série d’abdos et pompes à votre convenance + étirements 10 – 15 mn

Jeudi 26/12

  • Séance en salle avec les seniors (salle de Beauséjour) – 19h 00.

Vendredi 28/12

  • 1*40 mn (20mn à allure normale + 20 mn à allure soutenue : sortie de la zone de confort)
  • Renforcement musculaire (série d’abdos et pompes à votre convenance) + étirements 10 – 15 mn

Semaine 01

Lundi 31/12

  • 1*45 mn (25mn à allure normale + 20 mn à allure soutenue : sortie de la zone de confort)
  • Renforcement musculaire (série d’abdos et pompes à votre convenance) + étirements 10 – 15 mn

Mercredi  02/01

  • Reprise de l’entrainement 19h00 – Dordain.

Samedi  05/01

  • Entrainement 14h00 – Dordain et/ou Match Amical (St Gilles à confirmer).

 

Semaine 02

Lundi 07/01

  • Entrainement Dordain – 19 h 30

Mercredi  09/01

  • Entrainement Dordain – 19 h 30

Samedi  12/01

  • U17 – Match Amical contre Breal sous Montfort – 14h00 à Dordain (Horaire à confirmer).
  • U18 – Match Amical contre BRUZ (R2) à Bruz (Horaire à confirmer)

Semaine 03

Lundi 14/01

  • Entrainement Dordain – 19 h 30

Mercredi  16/01

  • Entrainement Dordain – 19 h 30

Samedi  19/01

  • Match officiel (Coupe ?) ou match amical à confirmer.